Stress verminderen? Dat kan!

Stress. We kennen het allemaal. Of het nu door je werk, studie, familie of andere verantwoordelijkheden komt, stress kan ons allemaal weleens overvallen. Gelukkig zijn er heel wat manieren om stress te verminderen en een meer ontspannen leven te leiden. Ben je benieuwd? Lees dan snel verder!

Beweeg regelmatig

Wist je dat beweging een van de beste manieren is om stress te verminderen? Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Tijdens het sporten maakt je lichaam namelijk endorfines aan, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, die je een beter gevoel geven en stress verminderen. En nee, je hoeft heus geen uren in de sportschool door te brengen.  Een wandeling in het park, een yogasessie thuis of een korte fietstocht kunnen al wonderen doen. Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt en maak er een gewoonte van.

Mediteer en neem tijd om te ademen

Meditatie en ademhalingsoefeningen zijn super om stress te verminderen. Ze helpen je om je gedachten te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Probeer elke dag een paar minuten te mediteren. Weet je niet goed hoe je moet beginnen of vind je het toch een beetje gek? Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen, en focus op je ademhaling. Een simpele ademhalingsoefening is om langzaam in te ademen door je neus, je adem een paar seconden vast te houden, en langzaam uit te ademen door je mond. Dit kan helpen om je hartslag te verlagen en om te kalmeren.

Maak tijd voor jezelf

In ons drukke leven vergeten we vaak om tijd te nemen voor onszelf. Nochtans is het essentieel om regelmatig even op de pauzeknop te drukken en iets te doen wat je leuk vindt. Of je nu even wilt lezen, tijd maakt voor een hobby, een warm bad neemt of gewoon even niets doet: maak voldoende tijd vrij in je agenda voor jezelf. Dit helpt je om te ontspannen en je batterij weer op te laden.

Eet gezond en gebalanceerd

Wat je eet, heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Een gezond en gebalanceerd dieet kan je helpen om je energiek en minder gestrest te voelen. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Groenten, fruit, volkoren producten en magere eiwitten zijn geweldige keuzes. Vermijd vooral overmatig suiker- en cafeïnegebruik, omdat deze je stressniveau kunnen verhogen. Bij een online apotheek kan je bovendien ook voedingssupplementen en vitaminen kopen die je naast gezonde voeding kan innemen. Vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B5 bijvoorbeeld, ondersteunen in stress-situaties. Raadpleeg wel altijd een arts als je niet zeker bent welke supplementen voor jou ondersteunend kunnen werken. Drink ten slotte voldoende water en… vergeet niet om af en toe te genieten van een lekker koekje of je favoriete chips. Balance is key! 

Slaap genoeg

Een goede nachtrust is cruciaal voor stressvermindering. Wanneer je moe bent, ben je vatbaarder voor stress en prikkelbaarheid. Probeer daarom elke nacht 7-9 uur te slapen. Creëer een slaapvriendelijke omgeving door je slaapkamer donker, stil en koel te houden. Vermijd schermtijd een uur voor het slapengaan en zorg voor een ontspannende bedtijdroutine, zoals lezen of een warm bad nemen. Heb je toch slaapproblemen door veel stress? Dan kan een voedingssupplement zoals Metarelax misschien wel een oplossing bieden. Als je goed slaapt, zul je beter uitgerust zijn en minder gestrest wakker worden.

Praat erover

Praten over je zorgen kan een enorme opluchting zijn. Of het nu met een vriend, familielid of een professional is, even je gedachten en gevoelens delen, kan je helpen om je problemen in perspectief te zien en oplossingen te vinden. Wees niet bang om hulp te vragen als je het nodig hebt. Soms kan een gesprek met iemand die luistert al voldoende zijn om je stress te verminderen.