Hoe omgaan met eetbuien

Hoe omgaan met eetbuien

Ik ben geen diëtiste maar wel een ervaringsdeskundige. Omgaan met eetbuiten, emo-eten, … iets wat ik overal zie passeren. De ene geven er volop aan toe, de andere willen er niets mee te maken hebben en schamen zich volop erover. Ik heb daar zelf heel veel ervaring mee en heb er al allerlei verschillende gevoelens en gedachtes rond gehad.

Omdat dit zo’n veel voorkomend “probleem” is en zo veel besproken moest dit hier ook in opgenomen worden. Nogmaals, ik ben geen diëtiste toch praat ik er graag over. Ik heb namelijk een fantastisch parcours daarin afgelegd en wil dat ook aan jou gunnen.

Ik heb jarenlang diëten gevolgd, heb heel veel verschillende diëten gevolgd maar hetgeen er altijd met kop en schouders bovenuit stak was weight watchers. Een dieet die in principe niet zo schadelijk zou moeten zijn. Je mag alles eten, er is geen verbod. Daarom sprak mij dat ook altijd zo aan.

Verboden voedingsmiddelen

Ik weet uit ervaring dat dieten waarbij voedingsmiddelden verboden worden werken voor mij niet op lange termijn. Dan mag je geen koolhydraten eten of geen vetten, … nou in het begin is dat hemels maar na een tijdje ga ik echt gaan craven naar hetgeen verboden is! Ik heb reeds verschillende diëten gevolgd en zeker ook genoeg die dergelijke regeltjes hebben, waarbij ik voor een periode een bepaalde voedingsgroep niet mocht eten. In het begin is dat bevrijdend want bij zo’n diëten moet je meestal geen kcal tellen of punten bijhouden, dus wauw vrijheid. Helaas is die vrijheid wel weg na een tijdje omdat je bepaalde voedingsmiddelen niet meer mag eten en daar wel enorm veel goesting in krijgt.

Daar kreeg ik dus eetbuien van. Dan werd het mij opeens te veel en ging ik het verboden voedingsmiddel gaan opzoeken en er mij suf in eten. Om mij achteraf kei slecht te voelen en te beslissen dat ik een ander dieet zou gaan volgen, eentje waar ik dat wel mag eten. Dan kwam ik meestal bij weight watchers uit …. tot ik het afwegen en bijhouden beu werd en dan koos ik weer voor een ander dieet … Je snap het plaatje wel denk ik.

Ook als je alles mag

Het gekke is dat ik ook eetbuiten, cravings, … kreeg als ik een dieet volgde waar niets verboden was. Ik mocht alles eten, met mate natuurlijk en binnen mijn dag of week budget van kcal of punten. Toch kreeg ik ook eetbuiten. Ook als ik om de week eens een cheat dagje inlaste. Raar toch hé. Aan wat zou dat nu toch liggen.

Diëten werkt dat in de hand. Je bent zodanig bezig met wat je wel of niet mag eten, met hoeveel je al gegeten hebt, wat je straks gaat eten, je moet alles afwegen, … je bent continue bezig met je eten en ook met je gewicht. Je hebt geen rust! Dat werkt bij mij en ook bij vele andere cravings en eetbuien in de hand. Ik luisterde totaal niet meer naar mijn lijf en wat ik nodig had.

Van je eetbuien afgeraken doe je zo

1. Stoppen met een dieet te volgen
2. Werken aan je zelfbeeld – Selfie Love blijven volgen, plan in, schrijf je in op een mailinglijst, … doe iets!
3. Je waarde loskoppelen van je gewicht
4. De “verboden” voedingsmiddelen in huis halen en je er van laten eten
5. Het geloof opnieuw opbouwen in je lichaam
6. The fuck it diet, of Het f*ck it dieet lezen
7. Een goede diëtiste onder de arm nemen, want als je heel lang een vreemde relatie hebt met voeding is het heel moeilijk om er vanzelf goed vanaf te geraken. Neem professionele hulp aan, zoek ze, zoek tot je de goede match kan vinden.
8. Eet voldoende gedurende de dag
9. Eet voordat je honger te groot is
10. Ga goestingskes niet uit de weg

Hoe omgaan met emo eten

Emo-eten en eetbuien en cravings, …. Allemaal verschillende benamingen, samenhangend en ook weer niet.

Hoe nagaan of je eet omdat je een craving hebt, een eetbui of puur uit emoties?
Door bewust te zijn van wat je doet.
Neem jezelf voor om vanaf nu regelmatig stil te staan bij jezelf. Hoe je je voelt en hoe dat samenhangt met wat je eet.
Dus stel dat je een eetbui gehad hebt, onderzoek dan hoe dat kwam. Maak notities en hou deze bij. Doe dat de volgende keer opnieuw …
Na een tijd ga je waarschijnlijk patronen gaan ontdekken!

Eten brengt kortstondig een fijn gevoel in ons lichaam, daar komt ook het emo-eten goed bij te pas. Het is dus heel handig als je weet waarom je op zoek gaat naar een goed gevoel.

Je kan letten op volgende zaken:

• Hoe voelde ik me vlak voor de eetbui?
• Wat gebeurde er voor de eetbui?
• Was ik alleen?
• Wat deed ik?
• Wat heb ik allemaal gegeten de dag van de eetbui?
• Was ik verzadigd?
• Was er iets gebeurd die dag? Of eerder die week?
• Werd ik getriggerd door iets?

Kortom, ga echt het mindwerk gaan doen. Neem hier ook je tijd voor en blijf mild voor jezelf.

Als je aan emo-eten doet ben je ook niet aan het falen. Eten is ook een mooie troost, een warmte, een gezellige bezigheid … daar is helemaal niets raars aan.
Je bent er misschien mee opgegroeid? Flink geweest bij de dokter? Nou, je kreeg een lekkere lolly!

We vieren ook heel veel leuke gebeurtenissen met eten. Als je jarig bent dan is er een heerlijke verjaardagstaart, we eten gezellig samen met de feestdagen, we drinken een aperitiefje op het weekend met de bijhorende lekkere hapjes, als we naar een film kijken dan genieten we van popcorn of chips, … Eten is een gezellig onderdeel van ons leven. Niet gek dat we naar eten grijpen om ons beter te doen voelen.

Als je de volgende keer een eetbui voelt opkomen en je weet dat het uit een emotie komt dan ga je daarmee aan de slag.
Laat de emotie zijn, ween, huil, roep, schrijf dingen op, bel met iemand, …. heel belangrijk dat je de emotie en de gevoelens die erbij horen echt erkent en ze niet gaat wegstoppen.

Daarna kan je ook jezelf herprogrammeren om er anders mee om te gaan. Ipv comfortfood te nemen kan je:

• Even gaan wandelen
• Een knuffel vragen aan je partner of kind of ….
• In bad gaan
• Bellen met iemand
• ….

Het is wel heel belangrijk dat je er ook effectief verder mee aan de slag gaat. Stel dat je zo’n gevoel hebt en wel wat emo-eten kan gebruiken maar je gaat in plaats daarvan lekker een boek lezen … nou dan heb je wel niet gesnoept of zo maar je hebt er verder ook niets mee gedaan. Ik zeg niet dat je altijd jezelf moet zitten analyseren en één of meerdere vervangingen vinden voor emo-eten is super handig zolang je ook daardoor niet de oorzaak uit het oog verliest.

Oh enneuh, eens emo-eten is helemaal leuk hoor! Je hoeft dat echt niet altijd uit de weg te gaan. Geniet er van en voel je vooral achteraf niet schuldig.